Hvordan forbedre hukommelsen: nyttige øvelser

Eksperter sier at mengden minne er ubegrenset. Men vi bruker det ikke alltid riktig. Mekanisk memorisering, som praktiseres i utdanningsinstitusjoner, er ikke en ideell metode for å forbedre hukommelsen. Den består av tre komponenter: naturlig potensial, tilstand og kondisjon. Dette betyr at hukommelsen er utsatt for påvirkning, og i dag er det mange måter å forbedre det på.

Årsaker til forverring

Følgende faktorer fører til hukommelsessvikt:

• følelsesmessig stress;
• systematisk depresjon;
• søvnmangel;
• smittsomme sykdommer;
• vitaminmangel;
• drikker alkoholholdige drikker;
• røyking;
• hjerneskade;
• tar medisiner (antidepressiva, sovepiller);
• sykdommer: aterosklerose, skjoldbrusk dysfunksjon, multippel sklerose, diabetes mellitus;
• aldring av kroppen.

Styrke hukommelsen hjemme

Hjernen er en dynamisk struktur som reagerer på enhver innflytelse. Den rette tilnærmingen vil hjelpe deg med å oppnå ønsket resultat. I dag er det utviklet et tilstrekkelig antall teknikker for å forbedre hukommelsen.

Øvelser

1. La oss starte diskusjonen vår om denne metoden med en øvelse som kalles "assosiasjoner". En assistent kreves for implementering. Be ham lese høyt flere par ord som har en semantisk forbindelse med hverandre. For eksempel “notatbok - penn”, “vinter - snø”, “bok - studium”. Din oppgave er å huske maksimalt antall ord. Da må assistenten lese de første ordene, den andre må reproduseres uavhengig.
2. Den andre øvelsen innebærer å forbedre din visuelle fantasi. Du må lukke øynene og forestille deg i detalj ethvert objekt, naturfenomen eller dyr. Det kan være en oase midt i ørkenen, en katt som drikker melk, lyn på himmelen. Et bredt utvalg av muligheter er mulig. Deretter tar du et papir og beskriver bildene som presenteres på det i omvendt rekkefølge.
3. Den tredje øvelsen er å forbedre lytte- og huskeinformasjonen din. Noen trenger å lese et sett med ord høyt. For eksempel “bord, himmel, datamaskin, elefant, høst, elv, tre”. Gjenta disse ordene først i samme rekkefølge, deretter i motsatt retning. Hvis det ikke er noen i nærheten, kan du gjøre øvelsen selv. For å gjøre dette, bør du ta en bok og lese høyt de første ordene i hver linje.

4. Den fjerde øvelsen vil gi deg muligheten til å trene hukommelsen og samtidig gjøre husarbeid. Før du går til butikken, skriv en liste over produktene du trenger å kjøpe på arket. Les den flere ganger. Du kan gjøre dette høyt eller lydløst, som du vil. La så bladet være hjemme og gå til butikken uten det. Gjenta denne øvelsen hver gang du trenger å handle.
5. Øvelser rettet mot å aktivere hjernehalvkule vil også bidra til å forbedre hukommelsen. Den enkleste av disse er å bytte hender når du utfører en handling. For eksempel, kam håret eller hold koppen med venstre hånd (hvis du er venstrehendt, så med høyre). Du kan også gå turer på stedet. Det er nødvendig å utføre øvelsen i raskt tempo. Når du senker kneet, blir en håndbølge laget slik at den stiger over hodet. Øvelsen bør gjentas flere ganger.

Spill

Kort legges med forsiden ned på rad på bordet. Flere mennesker kan delta i spillet. Hver av dem snur på seg to kort. Hvis de stemmer overens, tar deltakeren dem.

Å leke med spørsmål vil også hjelpe deg med å trene minnet ditt. Temaet spiller ingen rolle. Hver spiller stiller spørsmål til resten av deltakerne. For et riktig svar legges det til fem poeng, for et feilaktig trekkes to poeng. Å løse kryssord vil bidra til å oppnå håndgripelige resultater.

Meny for å styrke minnet

Minnestatus avhenger av dietten. Visse matvarer er kilden til stoffene kroppen trenger:

1. Bananer gir kroppen aminosyrer (karoten, metionin, tryptofan), lett fordøyelige karbohydrater, vitaminene PP, B1, B2.

2. Spirede korn inneholder elementer som gir energi til hjernen og normaliserer dens funksjon. Dette er selen, kobber, jern, sink, kalsium, kalium, magnesium, fosfor. Vitaminer B9, B6, B5, B3, B2, B1.
3. Egg er rike på aminosyrer. De inkluderer glutaminsyre, metionin, cystein, tryptofan, lysin. Også vitamin A, B2, B1, PP. De gir kroppen protein som er lett fordøyelig.
4. Honning er en kilde til karbohydrater. De kan erstatte sukker. I sammensetningen inneholder honning godt absorbert glukose og fruktose. Og også 22 av 24 sporstoffer funnet i sirkulasjonssystemet.
5. Fisk - laks, ørret, laks, sild. Forbruket av disse produktene vil etterfylle innholdet av den essensielle Omega 3-syren, hvis mangel forårsaker degenerative sykdommer i hjernen. Dette elementet har en direkte innvirkning på utviklingen av intelligens, minne og kognitive funksjoner.
6. Avokado forbedrer blodtilførselen til hjernen på grunn av tilstedeværelsen av umettede fettsyrer og mineraler.
7. Mørk sjokolade inneholder flavonol, et element som forhindrer hjernens oksidasjon og normaliserer blodsirkulasjonen. Kakao ødelegger stoffer som bidrar til dannelse av blodpropp.
8. Epler hemmer oksidativt stress som kan føre til hukommelsestap.
9. Tomater inneholder lykopen, en kraftig antioksidant som ødelegger frie radikaler (stoffer som påvirker hjernen negativt). Melatonin, som også finnes i dette produktet, vil bidra til å redusere aldring.
10. Valnøtter som inneholder lecitin har en positiv effekt på hjernen ved å normalisere aktiviteten. De forhindrer også for tidlig aldring. For å føle ønsket effekt, er det nok å spise 5 nøtter om dagen.
11. En håndfull gresskarfrø vil gi kroppen et daglig behov for sink.
12. Villbær blåbær og rips er rik på vitamin C. Sitron har også denne funksjonen.
13. Te har toniske egenskaper. Inneholder koffein og antioksidanter for å forbedre kognisjonen. L-theanine lindrer følelsesmessig stress.

Karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer og aminosyrer er nødvendig for at hjernen skal fungere skikkelig.

Å introdusere en salat laget av følgende ingredienser i dietten vil bidra til å opprettholde hukommelsen:

• gulrøtter;
• rødbeter;
• en halv sellerirot;
• persille;
• 3 ss vegetabilsk olje;
• en halv sitron.

Riv ingrediensene på et grovt rivjern, smak til med olje, hell med sitronsaft og litt salt. Rør deretter salaten godt og nyt den sunne, smakfulle maten.

Dikt og musikk

En annen effektiv måte å bidra til å utvikle minne er å huske poesi. Det er flere retningslinjer for å oppnå ønsket resultat:

1. Lær av strofer, ikke linjer. Mange gjør denne feilen. Hvis du gjentar en linje mange ganger og deretter går over til en annen, blir du forvirret i strofe. Korttidsminne er i stand til å oppfatte omtrent 7 blokker. For ikke å overbelaste det, må du dele verset i samme antall deler. Gjør 5 sekunder mellom blokkene.
2. Les først hele diktet 2-3 ganger. På samme tid, prøv å visualisere handlingen i verket. Les nå igjen, og du vil oppdage at du allerede har husket noen linjer. På denne måten prøver vi å lære hele verset.
3. Ikke bruk kvadrat for å lære ham. Arbeidet vil falle i fragmenter, og det vil være problematisk å reprodusere det fullstendig.

Å lytte til musikk er også en metode for å forbedre hukommelsen. Men dette må være klassiske brikker. Musikk skaper vibrasjoner i luften som fremmer avslapning og har en positiv effekt på hjernen. Verkene til Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach, Georg Friedrich Handel har denne evnen.

Andre måter

Leder en aktiv livsstil, trener og går en tur i frisk luft. Under fysisk aktivitet frigjør kroppen hormoner som forbedrer hjernens funksjon. Å gå vil hjelpe til med å fylle den med oksygen. Å få nok søvn er viktig for at hjernecellene skal regenerere seg. Mangelen på hvile gjenspeiles umiddelbart i helsetilstanden.

Hjernens effektivitet øker under dypsøvnstadiet.

Stress er en direkte fare for hukommelsen. Det har en ødeleggende effekt på hjerneceller og hippocampus, regionen som er ansvarlig for å skape nye minner og reprodusere gamle. Derfor er det nødvendig å kjempe med det. Dette kan gjøres ved hjelp av fysiske øvelser, der frigjøring av endorfin - hormonet av glede - oppstår.

Tegning og lesing er noen av teknikkene for å balansere den emosjonelle tilstanden. På bildet av negative følelser på papir kan du se på problemet utenfra. I løpet av lesingen blir oppmerksomheten overført til handlingen i boka. Dette avlaster psykologisk stress.

Det er også anbefalinger for å forbedre hukommelsen i tradisjonell medisin. La oss se på noen oppskrifter:

1. Riv pepperrotrot og 3 sitroner. Tilsett 3 ss honning til den resulterende massen. Kjøl i 3 uker. Ta 1 ts to ganger daglig til måltidene.
2. 10 g ingefær, hell 250 ml kokende vann, tilsett mynte og sitronmelisse. Drikk 1-2 kopper om dagen.
3. Hell 1 ss mynte og en lignende mengde salvie med to glass kokt vann. Insister i 12 timer. Sil deretter og ta 50 ml 4 ganger om dagen, en halv time før måltider.
4. 1 ss fjellaskebark, hell 250 ml vann og kok i 10 minutter. Blandingen skal tilføres i 6 timer, så sil den og ta en skje tre ganger om dagen. Varigheten av kurset er 3-4 uker.

Det er mulig å påvirke minnetilstanden ved hjelp av medisiner.

Hvis dette er ditt valg, må du ikke selvmedisinere. Medisiner tas bare etter å ha konsultert en lege.

Ekspressmetoder

Hvis du trenger å fikse noe raskt i minnet, vil enkle øvelser hjelpe deg:

1. Konsentrer deg først. Konsentrer deg og rett det mot det som må huskes. Ikke la oppmerksomheten skifte til andre gjenstander.
2. Det neste trinnet er å opprette assosiasjoner. Knytt til noe gjenstanden du prøver å huske. Her kan du stole fullt på fantasi.
3. La oss nå gå videre til tredje trinn. Foreningen bør gjentas flere ganger. Denne metoden vil hjelpe deg med å huske enhver hendelse eller informasjon uten å huske noe.

Hvis du er usikker på konsentrasjonsevnen din, kan du prøve følgende øvelse:

1. Først inhalerer du dypt og holder luften i fem sekunder. I dette tilfellet må håndflatene knyttes til en knyttneve.
2. Pust deretter ut sakte og åpne hendene.
3. Etter denne øvelsen vil du føle deg avslappet, det vil forbedre konsentrasjonen.

Et kjent objekt bør brukes når du oppretter assosiasjoner. Hukommelsesaktivitet er ordnet slik at det beste resultatet oppnås hvis nye fakta blir lagt til de opplevde opplevelsene og følelsene.

Mange er kjent med situasjonen når minnet begynner å mislykkes i riktig øyeblikk. Det er ikke bare eldre som står overfor dette. Alle kan mestre metodene for å forbedre evnen til å huske. For et bedre resultat anbefales en integrert tilnærming. Du vil føle effekten allerede i begynnelsen av timene.